Tronco Propioceptivo
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Utiliza el tronco propioceptivo para fortalecer el suelo pélvico. Al apoyar las plantas de los pies en la madera se causa un reajuste postural, activando así de manera involuntaria el sistema tónico postural.
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from 129 reviewsDescripción
- Método creado por la matrona francesa Chantal Fabre-Clergue
- 100% Madera de pino
- Madera lijada, canteada y tratada con un tinte de protección que penetra en los poros. Esto ayuda a resguardar y proteger la madera principalmente de manchas y acumulación de polvo
- Fabricado por complete en una sola pieza, sin cortes ni pegamento
- Tamaño: 49,5cm x 15cm x 7,5cm
- Tratamiento no invasivo
¿Para qué Sirve?
- Tonifica el abdomen y el suelo pélvico
- Rehabilita, tonifica y mejora la musculatura de la faja abdominal
- Ejercicios con el tronco propioceptivo ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad
- Activa toda la musculatura lumbar, abdominal y perineal profunda
- Trabaja el estreñimiento
- Trabaja todas las fibras del suelo pélvico
- Conseguir un reequilibrio postural ya que mejorando el eje central del cuerpo
- Equilibra las caderas musculares del cuerpo
- Desbloquea el diafragma
- Mejora las sensaciones el las relaciones sexuales
Beneficios durante el embarazo:
- Protégé la espalda
- Previene la debilidad del suelo pélvico
- Ayuda en la preparación para el parto y en la recuperación posparto
- Ayuda a evitar prolapsos de órganos pélvicos
- Evita la incontinencia urinaria y anal
Modo de Uso
Coloca el tronco para que la parte más cóncava del tronco mire hacia arriba. Con los pies descalzos se debe apoyar bien la parte central del pie en el centro del arco (la parte más cóncava). La postura corporal es esencial para sentir los beneficios del tronco, por lo que es importante separar las piernas al ancho de las caderas antes de apoyar el peso sobre el wood-roller. Las rodillas deben de estar ligeramente flexionadas y la pelvis debe de estar en posición neutral. Los brazos deben de estar relajados a los lados del cuerpo y la mirada debe ser horizontal. En esta postura no hay un tiempo límite en el que se debe de estar – se puede estar todo el tiempo que uno desee.
También se puede subir al tronco en el lado surf (parte cóncava hacia el suelo) durante un tiempo más limitado durante el día, pero en caso de problemas de equilibrio se recomienda empezar con la parte cóncava hacia arriba.
Se debe de intentar respirar en la zona costal – esto es redirigir el aire a las costillas flotantes. Durante la inspiración (por la nariz) se debe de intentar abrir y elevar esa zona sin elevar los hombros y durante la espiración (por la boca) se debe de intentar mantener abierta esa zona más baja de las costillas.
Precauciones
Precaución:
Si sufres de algún problema de rodillo o tobillo se recomiendo consultar con un especialista antes de trabajar con el tronco de eutonía.
Preguntas Frecuentes
¿Qué es el tronco propioceptivo?
El tronco de propiocepción es un tronco cortado por la mitad. Al subirnos en él, nuestro cuerpo entra en propiocepción, que ayuda a nuestro cerebro a conocer en qué posición está cada parte del cuerpo en cada momento.
Así, estos ejercicios mejoran la fuerza, el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, además de tonificar el suelo pélvico, la faja abdominal y la postura en general, activando toda la musculatura profunda.
¿Cómo debo colocarme sobre el tronco propioceptivo?
Pon el tronco con la base plana en el suelo y la parte curvada hacia arriba. Separa los pies al ancho de tus caderas, apoya la zona central del pie en tronco con las rodillas semiflexionadas y mantente con una elongación axial. Haz uso de la activación escapular, al principio con los brazos a los lados y, una vez domines el tronco propioceptivo, en posiciones medias y altas. Mantén siempre la mirada horizontal.
También puedes colocar el tronco propioceptivo con la base curvada en el suelo y la parte plana hacia arriba. De esta manera es más complicado utilizarlo, ya que es más inestable, pero ayudará a mejorar el equilibrio. Coloca los pies en la parte plana, separándolos al ancho de tus caderas, y apoya la zona central del pie en el tronco con las rodillas semiflexionadas, la pelvis neutra, los hombros relajados y elongando como en pilates. De nuevo, mantén la mirada horizontal.
¿Es normal que me duela el pie con el tronco propioceptivo?
Sí. Al principio, es normal que pierdas el equilibrio y que te duela la planta del pie. Ten paciencia y, si eso te pasa, baja y sube tantas veces como sea necesario para irte acostumbrando.
¿Cómo debo respirar mientras utilizo el tronco propioceptivo?
Inhala por la nariz buscando una expansión en las costillas, sin elevar los hombros. Acuérdate de la separación de hombros-orejas. Exhala por la boca sin dejar que las costillas bajen y se cierren.
¿Cuándo debo utilizar el tronco propioceptivo?
Puedes utilizar el tronco propioceptivo cuando quieras, ya que no es un complemento orientado sólo al periodo del embarazo ni el postparto. Por ejemplo, los deportistas siempre deben cuidar de su suelo pélvico. De modo que, si los hipopresivos no son lo tuyo, te recomendamos probar el tronco propioceptivo. Notarás la mejoría y los beneficios en tu actividad física y diaria.
¿Por qué es tan útil el tronco propioceptivo durante el embarazo?
Los ejercicios con el tronco propioceptivo son beneficiosos, seguros y muy necesarios durante el embarazo para proteger la espalda, prevenir la debilidad del suelo pélvico y como ejercicio de preparación al parto.
¿Cuánto tiempo debo mantenerme sobre el tronco propioceptivo?
Con mantener entre 10 y 20 minutos al día sobre el tronco propioceptivo es suficiente. Puedes probar con diferentes posturas una vez que tengas más control sobre el tronco. Por ejemplo, puedes elevar los brazos 90 o 180 grados, añadir una goma elástica y mucho más.
¿Qué precauciones debo tomar cuando utilice el tronco propioceptivo?
Al principio, hasta que ganes confianza y equilibrio, debes tener cerca una superficie sobre la que apoyarte si lo necesitas. Además, siempre debes subirte al tronco con los pies descalzos y sin calcetines para tener más sensibilidad.
¿Se puede usar el tronco propioceptivo con el winner flow?
¡Por supuesto! La musculatura del suelo pélvico y del abdomen se activa con una buena postura y durante la espiración. Si provocas una resistencia a esa salida de aire, conseguirás una mayor activación de los músculos del abdomen y el suelo pélvico.
Reseñas
