Propriozeptiver Rumpf
37.00€
- Erhalten Sie Ihre Bestellung in 3 - 5 Tagen
- Kostenloser Versand ab 45€
- Kostenlose Rückgabe innerhalb von 30 Tagen
Vorrätig
Nutzen Sie den propriozeptiven Rumpf zur Stärkung des Beckenbodens. Das Aufsetzen der Fußsohlen auf das Holz bewirkt eine Haltungsumstellung und damit eine unwillkürliche Aktivierung des Haltungssystems (Tonus).
Karussell-Titel
from 139 reviewsBeschreibung
- Von der französischen Hebamme Chantal Fabre-Clergue entwickelte Methode
- 100% Kiefernholz
- Das Holz wird geschliffen, gekantet und mit einer Schutzbeize behandelt, die in die Poren eindringt. Dies trägt dazu bei, das Holz vor allem vor Flecken und Staubansammlungen zu schützen.
- Vollständig aus einem Stück gefertigt, ohne Schneiden oder Kleben
- Größe: 49,5cm x 15cm x 7,5cm
- Nicht-invasive Behandlung
Wozu dient es?
- Strafft den Bauch und den Beckenboden
- Rehabilitiert, strafft und verbessert die Bauchmuskeln.
- Propriozeptive Rumpfübungen tragen zur Verbesserung von Kraft, Gleichgewicht, Koordination und Stabilität bei.
- Aktiviert die gesamte Lenden-, Bauch- und tiefe Dammmuskulatur
- Wirkt bei Verstopfung
- Wirkt auf alle Beckenbodenfasern
- Erzielen Sie eine ausgewogene Körperhaltung, indem Sie die zentrale Achse des Körpers verbessern.
- Gleicht die muskulösen Hüften des Körpers aus
- Entriegeln Sie das Diaphragma
- Verbesserte Empfindungen beim Geschlechtsverkehr
Vorteile während der Schwangerschaft:
- Schonen Sie Ihren Rücken
- Verhindert Beckenbodenschwäche
- Hilft bei der Vorbereitung auf die Geburt und bei der postpartalen Erholung
- Hilft, einen Beckenorganprolaps zu verhindern
- Verhindert Harn- und Stuhlinkontinenz
Wie zu verwenden
Legen Sie den Stamm so hin, dass der konkavste Teil des Stammes nach oben zeigt. Bei nackten Füßen sollte der mittlere Teil des Fußes in der Mitte des Fußgewölbes (der konkavste Teil) gut abgestützt sein. Die Körperhaltung ist entscheidend, um die Vorteile des Rumpfes zu spüren. Deshalb ist es wichtig, die Beine hüftbreit auseinander zu stellen, bevor Sie Ihr Gewicht auf die Holzrolle legen. Die Knie sollten leicht gebeugt sein und das Becken sollte sich in einer neutralen Position befinden. Die Arme sollten entspannt an den Seiten des Körpers liegen und der Blick sollte horizontal sein. In dieser Haltung gibt es keine zeitliche Begrenzung für den Aufenthalt – Sie können so lange bleiben, wie Sie wollen.
Es ist auch möglich, den Baumstamm für eine begrenzte Zeit am Tag auf der Surfseite (konkave Seite zum Boden) zu besteigen, aber bei Gleichgewichtsproblemen empfiehlt es sich, mit der konkaven Seite nach oben zu beginnen.
Die Atmung sollte im Rippenbereich versucht werden – dadurch wird die Luft zu den schwebenden Rippen umgeleitet. Beim Einatmen (durch die Nase) sollten Sie versuchen, diesen Bereich zu öffnen und anzuheben, ohne die Schultern anzuheben, und beim Ausatmen (durch den Mund) sollten Sie versuchen, den unteren Teil der Rippen offen zu halten.
Vorsichtsmaßnahmen
Vorsicht!
Wenn Sie unter Knie- oder Knöchelproblemen leiden, sollten Sie vor der Arbeit mit dem Eutonie-Rüssel einen Spezialisten konsultieren.
Häufig gestellte Fragen
Was ist der propriozeptive Rumpf?
Das Propriozeptionsprotokoll ist ein in zwei Hälften geschnittenes Protokoll. Wenn wir aufsteigen, schaltet unser Körper auf Propriozeption um, was unserem Gehirn hilft, zu wissen, in welcher Position sich die einzelnen Körperteile zu einem bestimmten Zeitpunkt befinden.
Diese Übungen verbessern die Kraft, das Gleichgewicht, die Stabilität und die Koordination, straffen den Beckenboden, den Bauchgürtel und die Körperhaltung im Allgemeinen und aktivieren die gesamte Tiefenmuskulatur.
Wie sollte ich mich auf dem propriozeptiven Rumpf positionieren?
Legen Sie den Stamm mit der flachen Seite auf den Boden und mit der gebogenen Seite nach oben. Stellen Sie die Füße hüftbreit auseinander, stützen Sie den mittleren Fußbereich mit halb gebeugten Knien auf dem Rumpf ab und halten Sie die Achsenstreckung aufrecht. Aktivieren Sie die Schulterblätter, zunächst mit den Armen an den Seiten und, sobald Sie den propriozeptiven Rumpf beherrschen, in mittleren und hohen Positionen. Halten Sie Ihren Blick immer waagerecht.
Sie können den propriozeptiven Rumpf auch mit der gewölbten Basis auf den Boden legen und mit der flachen Seite nach oben. Diese Methode ist schwieriger zu handhaben, da sie instabiler ist, aber sie hilft, das Gleichgewicht zu verbessern. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander, und stützen Sie sich mit der Fußmitte auf dem Rumpf ab. Die Knie sind halb gebeugt, das Becken ist neutral, die Schultern sind entspannt und gestreckt wie beim Pilates. Auch hier gilt: Halten Sie den Blick waagerecht.
Ist es normal, dass mein Fuß durch den propriozeptiven Rumpf schmerzt?
Ja. Am Anfang ist es normal, dass Sie das Gleichgewicht verlieren und Ihre Fußsohle schmerzt. Haben Sie Geduld, und wenn Ihnen das passiert, fahren Sie so oft wie nötig hinunter und hinauf, um sich daran zu gewöhnen.
Wie sollte ich atmen, wenn ich den propriozeptiven Rumpf verwende?
Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie auf eine Ausdehnung der Rippen, ohne die Schultern anzuheben. Denken Sie an die Schulter-Ohr-Trennung. Atmen Sie durch den Mund aus, ohne die Rippen nach unten fallen zu lassen und zu schließen.
Wann sollte ich den propriozeptiven Rumpf einsetzen?
Sie können den propriozeptiven Rumpf jederzeit verwenden, da es sich nicht um eine Ergänzung handelt, die nur für die Schwangerschaft oder die Zeit nach der Geburt gedacht ist. Zum Beispiel sollten Sportler immer auf ihren Beckenboden achten. Wenn also hypopressive Übungen nicht Ihr Ding sind, empfehlen wir Ihnen, den propriozeptiven Rumpf auszuprobieren. Sie werden die Verbesserung und die Vorteile bei Ihrer körperlichen und täglichen Aktivität bemerken.
Warum ist der propriozeptive Rumpf während der Schwangerschaft so nützlich?
Propriozeptive Rumpfübungen sind während der Schwangerschaft nützlich, sicher und sehr notwendig, um den Rücken zu schützen, einer Beckenbodenschwäche vorzubeugen und als Übung zur Vorbereitung auf die Geburt.
Wie lange sollte ich auf dem propriozeptiven Rumpf bleiben?
10 bis 20 Minuten pro Tag für den propriozeptiven Rumpf sind ausreichend. Sie können verschiedene Haltungen ausprobieren, sobald Sie mehr Kontrolle über den Rumpf haben. Sie können zum Beispiel Ihre Arme um 90 oder 180 Grad anheben, ein Gummiband hinzufügen und vieles mehr.
Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich bei der Verwendung des propriozeptiven Rumpfes treffen?
Am Anfang, bis Sie Vertrauen und Gleichgewicht gewonnen haben, sollten Sie eine Unterlage in der Nähe haben, auf die Sie sich stützen können, wenn Sie sie brauchen. Außerdem sollte man immer mit nackten Füßen und ohne Socken auf dem Baumstamm stehen, um mehr Gefühl zu haben.
Kann der propriozeptive Rumpf mit dem Siegerstrom verwendet werden?
Ja, natürlich! Der Beckenboden und die Bauchmuskeln werden bei guter Körperhaltung und beim Ausatmen aktiviert. Wenn Sie diesem Ausströmen von Luft einen Widerstand entgegensetzen, erreichen Sie eine stärkere Aktivierung der Bauch- und Beckenbodenmuskeln.
Bewertungen
