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Tronco Propioceptivo + Winner Flow
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Descripción

Propiedades Tronco Propioceptivo (Wood-roller):

  • Método creado por la matrona francesa Chantal Fabre-Clergue
  • 100% Madera de pino
  • Madera lijada, canteada y tratada con un tinte de protección que penetra en los poros. Esto ayuda a resguardar y proteger la madera principalmente de manchas y acumulación de polvo
  • Fabricado por complete en una sola pieza, sin cortes ni pegamento
  • Tamaño: 49,5cm x 15cm x 7,5
  • Tratamiento no invasivo

Propiedades Winner Flow:

  • Material: policarbonato hipoalergénico
  • Función: Winner Flow es una boquilla de exhalación utilizada en los ejercicios de respiración, con el objetivo de asegurar un flujo de ventilación constante. La Resistencia que genera al coger y soltar aire
  • Durante el parto: la inhalación activa por la nariz garantiza el descenso de las cúpulas del diafragma, que se elevan más lentamente como consecuencia de la exhalación en el Winner Flow. Esta exhalación más larga obliga a que la pared abdominal se contraiga con más fuerza para expulsar el feto, a la vez que mantiene la vejiga y el útero en la cavidad abdominal.

¿Para qué Sirve?

Tronco Propioceptivo:

  • Tonifica el abdomen y el suelo pélvico
  • Rehabilita, tonifica y mejora la musculatura de la faja abdominal
  • Ejercicios con el tronco propioceptivo ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la estabilidad
  • Activa toda la musculatura lumbar, abdominal y perineal profunda
  • Trabaja el estreñimiento
  • Trabaja todas las fibras del suelo pélvico
  • Conseguir un reequilibrio postural ya que mejorando el eje central del cuerpo
  • Equilibra las caderas musculares del cuerpo
  • Desbloquea el diafragma
  • Mejora las sensaciones el las relaciones sexuales
  • Ayuda a evitar prolapsos de órganos pélvicos
  • Evita la incontinencia urinaria y anal
  • Durante el embarazo: protégé la espalda, previene la debilidad del suelo pélvic y ayuda en la preparación para el parto y en la recuperación post-parto

Winner Flow:

  • Fortalecer el suelo pélvico
  • Tonificación de los músculos abdominales, reforzando todas sus funciones protectoras fetales, viscerales, raquídeas y perineales
  • Tórax más flexible
  • Diafragma mas movil
  • Mantenimiento e incluso aumento de la capacidad respiratoria
  • Posicionamiento del feto en un eje longitudinal
  • Potencia la acción y la fuerza de la musculatura espiratoria
  • Durante el parto – forma de apoyo relajante, incluso analgesica y no farmacológica del cuello uterino
  • Durante el parto – Ayuda a conseguir una dilatación más rápida debido a una mejor estimulación
  • Durante el parto –Mejora la oxigenación de la madre y del feto, gracias a un ciclo de ventilación complete
  • Durante el parto –Limita los desgarros y de la episiotomía
  • Durante el parto –Reduce la necesidad de usar fórceps o ventosas
  • Durante el parto –Mayor facilidad de expulsión

Modo de Uso

Coloca el tronco para que la parte más cóncava del tronco mire hacia arriba. Con los pies descalzos se debe apoyar bien la parte central del pie en el centro del arco (la parte más cóncava). La postura corporal es esencial para sentir los beneficios del tronco, por lo que es importante separar las piernas al ancho de las caderas antes de apoyar el peso sobre el wood-roller. Las rodillas deben de estar ligeramente flexionadas y la pelvis debe de estar en posición neutral. Los brazos deben de estar relajados a los lados del cuerpo y la mirada debe ser horizontal. En esta postura no hay un tiempo límite en el que se debe de estar – se puede estar todo el tiempo que uno desee.

También se puede subir al tronco en el lado surf (parte cóncava hacia el suelo) durante un tiempo más limitado durante el día, pero en caso de problemas de equilibrio se recomienda empezar con la parte cóncava hacia arriba.

Se debe de intentar respirar en la zona costal – esto es redirigir el aire a las costillas flotantes. Durante la inspiración (por la nariz) se debe de intentar abrir y elevar esa zona sin elevar los hombros y durante la espiración (por la boca) se debe de intentar mantener abierta esa zona más baja de las costillas.

Uso Winner Flow: 

El winner flow se posiciona en dirección perpendicular al rostro y se debe de apretar entre los labios y no entre los dientes. Viene con varias opciones para regular el caudal espiratorio, para así elegir el calibre que mejor se adapte a ti. Los calibres van entre 2,5 y 0. Siempre se recomienda comenzar posicionando el calibre en 1 e intentar conseguir soplar regularmente (sin tomar aire previamente) durante 4-5 segundos. Si no se alcanza este intervalo de tiempo, se recomienda reducir el calibre a 0,8, 0,6, 0,4 o 0,2. En caso contrario, se recomienda aumentar la apertura del calibre a 1,5, 2 o 2,5.

Preguntas Frecuentes

¿Qué es el tronco propioceptivo?

El tronco de propiocepción es un tronco cortado por la mitad. Al subirnos en él, nuestro cuerpo entra en propiocepción, que ayuda a nuestro cerebro a conocer en qué posición está cada parte del cuerpo en cada momento.

Así, estos ejercicios mejoran la fuerza, el equilibrio, la estabilidad y la coordinación, además de tonificar el suelo pélvico, la faja abdominal y la postura en general, activando toda la musculatura profunda.

¿Cómo debo colocarme sobre el tronco propioceptivo?

Pon el tronco con la base plana en el suelo y la parte curvada hacia arriba. Separa los pies al ancho de tus caderas, apoya la zona central del pie en tronco con las rodillas semiflexionadas y mantente con una elongación axial. Haz uso de la activación escapular, al principio con los brazos a los lados y, una vez domines el tronco propioceptivo, en posiciones medias y altas. Mantén siempre la mirada horizontal.

También puedes colocar el tronco propioceptivo con la base curvada en el suelo y la parte plana hacia arriba. De esta manera es más complicado utilizarlo, ya que es más inestable, pero ayudará a mejorar el equilibrio. Coloca los pies en la parte plana, separándolos al ancho de tus caderas, y apoya la zona central del pie en el tronco con las rodillas semiflexionadas, la pelvis neutra, los hombros relajados y elongando como en pilates. De nuevo, mantén la mirada horizontal.

¿Es normal que me duela el pie con el tronco propioceptivo?

Sí. Al principio, es normal que pierdas el equilibrio y que te duela la planta del pie. Ten paciencia y, si eso te pasa, baja y sube tantas veces como sea necesario para irte acostumbrando.

¿Cómo debo respirar mientras utilizo el tronco propioceptivo?

Inhala por la nariz buscando una expansión en las costillas, sin elevar los hombros. Acuérdate de la separación de hombros-orejas. Exhala por la boca sin dejar que las costillas bajen y se cierren.

¿Cuándo debo utilizar el tronco propioceptivo?

Puedes utilizar el tronco propioceptivo cuando quieras, ya que no es un complemento orientado sólo al periodo del embarazo ni el postparto. Por ejemplo, los deportistas siempre deben cuidar de su suelo pélvico. De modo que, si los hipopresivos no son lo tuyo, te recomendamos probar el tronco propioceptivo. Notarás la mejoría y los beneficios en tu actividad física y diaria.

¿Por qué es tan útil el tronco propioceptivo durante el embarazo?

Los ejercicios con el tronco propioceptivo son beneficiosos, seguros y muy necesarios durante el embarazo para proteger la espalda, prevenir la debilidad del suelo pélvico y como ejercicio de preparación al parto.

¿Cuánto tiempo debo mantenerme sobre el tronco propioceptivo?

Con mantener entre 10 y 20 minutos al día sobre el tronco propioceptivo es suficiente. Puedes probar con diferentes posturas una vez que tengas más control sobre el tronco. Por ejemplo, puedes elevar los brazos 90 o 180 grados, añadir una goma elástica y mucho más.

¿Qué precauciones debo tomar cuando utilice el tronco propioceptivo?

Al principio, hasta que ganes confianza y equilibrio, debes tener cerca una superficie sobre la que apoyarte si lo necesitas. Además, siempre debes subirte al tronco con los pies descalzos y sin calcetines para tener más sensibilidad.

¿Se puede usar el tronco propioceptivo con el winner flow?

¡Por supuesto! La musculatura del suelo pélvico y del abdomen se activa con una buena postura y durante la espiración. Si provocas una resistencia a esa salida de aire, conseguirás una mayor activación de los músculos del abdomen y el suelo pélvico.

¿Cómo se usa el winner flow?

Debes colocar el winner flow en la boca, introduciéndolo entre los labios hasta la primera brida, en dirección perpendicular al rostro. Después, sopla sin tomar aire previamente. El tiempo de exhalación, regular, sin acelerar ni bloquear, debe durar cuatro segundos.

Si no consigues el intervalo de cuatro segundos, deberás disminuir el calibre del insuflador. Si excedes el intervalo de tiempo, deberás aumentar el calibre de manera gradual.

¿Qué calibre debo elegir?

En general, es recomendable comenzar en el calibre uno en la primera sesión, en posición horizontal, y encontrar el calibre adecuado hasta alcanzar los cuatro o cinco segundos. Si no se alcanza este intervalo de tiempo, deberás reducir el calibre. Así es como se representa el calibre del winner flow:

  • 0,8 se representa con un punto.
  • 0,6 se representa con dos puntos verticales.
  • 0,4 se representa con tres puntos verticales.
  • 0,2 se representa con cuatro puntos verticales.

Por el contrario, si excedes el intervalo de cuatro o cinco segundos, deberás aumentar la apertura.

¿Se puede usar el winner flow durante el embarazo?

Sí. De hecho, el uso de este insuflador para el suelo pélvico durante el embarazo, especialmente a partir del sexto mes, ayuda a tonificar los músculos abdominales que se encuentran distendidos debido al volumen que ha adquirido el útero.

¿Se puede usar el winner flow durante el parto?

En el momento del parto, el winner flow para el suelo pélvico ayuda a apoyar las contracciones de parto y guía la respiración para empujar al bebé durante el parto. Además, permite, de una forma sencilla y muy efectiva, bajar al bebé al canal de parto, reduciendo la necesidad de usar fórceps o ventosas y de realizar una episiotomía.

¿El winner flow se puede usar inmediatamente después de una cesárea o después de una cirugía abdominal?

Sí. Debido a su seguridad y eficacia, el winner flow se puede usar inmediatamente después del parto o después de una cirugía abdominal, aunque, si tienes dudas, es mejor que consultes siempre con tu médico.

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