Wie man den Beckenboden nach der Geburt wiederherstellt
Der Beckenboden ist einer der wichtigsten Teile des Körpers, aber ironischerweise auch einer der unbekanntesten. Viele Frauen werden sich seiner Bedeutung erst nach der Schwangerschaft bewusst, wenn er geschwächt ist und dies zu anderen Problemen wie Harninkontinenz oder Vaginismus und vielen anderen führt. Diese Probleme wirken sich direkt auf andere Aspekte unseres täglichen Lebens aus, z. B. auf unser Selbstwertgefühl.
Glücklicherweise ist es möglich, den Beckenboden nach der Schwangerschaft wiederherzustellen. Es gibt eine Reihe von Techniken und Übungen, die darauf abzielen, den Beckenboden zu stärken, so dass er seine Funktionen wieder effizient erfüllen kann. Möchten Sie wissen, wie? Dann lesen Sie weiter!
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden stützt einige der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers, wie Dünndarm, Blase, Gebärmutter und Enddarm. Wenn diese Unterstützung ausbleibt, kann es zu Harn- und/oder Stuhlinkontinenz kommen.
Was passiert mit dem Beckenboden während der Schwangerschaft und nach der Geburt?
Der Beckenboden ist sehr empfindlich, so dass es während der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt häufig zu Problemen kommt. Tatsächlich verliert eine von drei Frauen nach der Geburt Urin, weil der Beckenboden geschwächt ist.
Der Grund dafür ist, dass der Beckenboden während der Schwangerschaft unter ständigem Druck steht, da die Muskeln gezwungen sind, die Gewichtszunahme durch den wachsenden Fötus zu tragen. Dieser Druck führt dazu, dass sich der Beckenboden dehnt und beschädigt wird. Sie wird auch durch die körperlichen und hormonellen Veränderungen vor und nach der Geburt verändert.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, die bei der Erholung und Rehabilitation des Beckenbodens in der Zeit nach der Geburt helfen. Die gängigsten sind Kegel-Übungen, die 5P-Methode und Winner Flow.
Kegelübungen für den Beckenboden: Was sind sie?
Kegelübungen sind eine Art von Übung, die darauf abzielt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Diese Übungen sind ideal für Menschen, die unter Belastungs-, Drang- oder Stuhlinkontinenz leiden.
Regelmäßige Kegel-Übungen helfen, die Inkontinenz zu kontrollieren, und nach einigen Wochen oder Monaten sind Ergebnisse sichtbar, sofern sie in den Tagesablauf integriert werden.
Die 5P-Methode: Was ist das?
Die
5P-Methode
ist eine Technik zur Behandlung der Dammmuskulatur und zur Stärkung des Beckenbodens. Die Methode basiert auf der Verwendung eines Holzklotzes, eines so genannten propriozeptiven Klotzes, mit einem glatten und einem abgerundeten Teil. Stellen Sie sich mit nackten Füßen auf den Oberkörper und versuchen Sie, mit leicht angewinkelten Beinen und geradem Rücken das Gleichgewicht auf der gewölbten Fläche zu halten.
Die wichtigsten Vorteile der 5P-Methodik sind folgende
- Verbessert die Körperhaltung: Die Aktivierung der Damm- und Lendenmuskulatur fördert eine korrekte Körperhaltung.
- Stärkt den Bauchgürtel: Der Rumpf ermöglicht die Aktivierung des Bauches.
- Strafft den Beckenboden: hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz, Prolaps oder Beckenbodenschwäche. Es ist auch für die Geburtsvorbereitung und die Erholung nach der Geburt geeignet.
- Lösen Sie die Blockade des Zwerchfells: Eine Blockade des Zwerchfells steht in Zusammenhang mit Rückenschmerzen und einer schlechten Körperhaltung, die zu Nackenschmerzen führt.
Die 5P-Methode beugt auch diesen Organen vor und trainiert sie, insbesondere bei Beckenbodenfunktionsstörungen wie Beckenprolaps, Harninkontinenz, Dammhypotonie, Vaginismus, Verstopfung oder myofaszialem Syndrom des Beckens.
Winner Flow: Was ist das?
Die 5P-Methode wird durch den Einsatz des Winner Flow vervollständigt, einem Insufflator, der dazu dient, den Unterleib neu zu trainieren und zu lernen, die Atmung zu kontrollieren, um den Beckenboden und die Bauchmuskeln zu aktivieren. Die Verwendung des Winner Flow stärkt den Beckenboden und strafft die Bauchmuskeln.
Stärkt den Beckenboden mit dem Propriozeptionsstamm
Die Verwendung des propriozeptiven Rumpfes zur Umerziehung des Beckenbodens stärkt die Muskelfasern und verbessert die Funktion des Beckenbodens durch Haltungsumschulung und Körperbalance. Es besteht im Wesentlichen aus einfachen Übungen auf einem Zylinder, die dazu beitragen, die Körperhaltung neu zu justieren.
Die Übungen der 5P-Methode bestehen aus drei Stufen, die auf dem propriozeptiven Rumpf mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen, leicht gebeugten Knien und geradem Rücken ausgeführt werden:
- Stufe 1: Der propriozeptive Rumpf wird mit der glatten Seite nach unten gelegt und 20 Minuten lang in einer korrekten Haltung gehalten, wobei stets auf die Atmung geachtet wird.
- Stufe 2: Die Position des propriozeptiven Rumpfes wird verändert, indem der glatte Teil nach oben verlagert wird, und die gleiche Übung wie oben wird durchgeführt, um das Gleichgewicht zu halten, wobei versucht wird, eine korrekte Körperhaltung einzunehmen. Diese Übung dauert ebenfalls 20 Minuten.
- Stufe 3: Die vorhergehenden Übungen werden ausgeführt, wobei die Arme auf und ab bewegt werden und die Körperhaltung und das Gleichgewicht beibehalten werden. Wir wiederholen dies fünf Minuten lang.
Um Sie bei diesem Prozess zu unterstützen, bieten wir Ihnen bei Real Earth Stories ein
Paket an, das den propriozeptiven Rumpf und den Winner Flow enthält
. Beide Instrumente zusammen werden Ihnen helfen, Ihren vorgeburtlichen Hafen wiederzufinden und sich selbst zu lieben, indem sie Ihre Atmung neu trainieren und Ihren Beckenboden stärken.
