Gesunde Morgenroutine nach Ayurveda: Dinacharya
Wir alle versuchen, ein gesundes Leben zu führen, indem wir gute Gewohnheiten in unseren Lebensstil einbauen. Denn wer möchte nicht ohne Angst und ohne Sorge vor gesundheitlichen Problemen leben? In der heutigen Welt ist es jedoch zu einer Herausforderung geworden, der Gesundheit und der Arbeit gleichermaßen Aufmerksamkeit zu schenken.
Eine ayurvedische Lebensweise nach Dinacharya, einer ayurvedischen Tagesroutine, ist eine einfache Lösung für alle gesundheitlichen Probleme und der Schlüssel zur Förderung eines harmonischen Gleichgewichts zwischen Geist, Körper und Seele.
Was ist Dinacharya?
Das Wort Dinacharya leitet sich von zwei Wörtern ab: „dina“, was Tag bedeutet, und „acharya“, was Tätigkeit bedeutet. Dinacharya ist laut Ayurveda eine Routine, die die Selbstfürsorge durch verschiedene tägliche Aktivitäten fördert.
Nach den Grundsätzen der ganzheitlichen Gesundheit reguliert der Einklang mit der Natur unsere biologische Uhr und macht uns bewusster mit uns selbst. Wenn Sie diese Routine regelmäßig mit großer Sorgfalt und Hingabe durchführen, wird Ihre Gesundheit in mehrfacher Hinsicht davon profitieren.
Die täglichen Zyklen von Dinacharya
Der Dinacharya besteht aus zwei Tageszyklen: dem Sonnenzyklus und dem Mondzyklus. Während dieser beiden Zyklen gibt es vierstündige Perioden von Vata-Dosha-, Pitta-Dosha- und Kapha-Dosha-Energien, auch bekannt als
ayurvedische Körpertypen
.
Diese Energien sind auch in unserem Körper in unterschiedlicher Intensität und Kombination vorhanden. Daher sollten Sie Aktivitäten vermeiden, die den Zyklus der drei Energien verschlimmern.
Erster Zyklus: Morgengrauen bis Abenddämmerung (6:00 – 18:00 Uhr)
- 6:00 Uhr – 10:00 Uhr – Kapha
- 10:00 Uhr – 14:00 Uhr – Pitta
- 14:00 Uhr – 18:00 Uhr – Vata
Zweiter Zyklus: Abenddämmerung bis Morgengrauen (18:00 Uhr – 6:00 Uhr)
- 18:00 Uhr – 22:00 Uhr – Kapha
- 22:00 Uhr – 2:00 Uhr – Pitta
- 2:00 Uhr – 6:00 Uhr – Vata
Welche Morgenroutinen können wir alle praktizieren, um gesünder zu leben?
Dies sind einige der wichtigsten Praktiken, die Ayurveda für einen gesunden Lebensstil und Körper fördert:
Aufstehen und strahlen
Laut Ayurveda ist es wichtig, aufzustehen, bevor die Sonne aufgeht. Die Zeit zwischen 4:30 und 5:00 Uhr morgens gilt als idealer Zeitpunkt zum Aufwachen. In dieser Zeit vor der Morgendämmerung ist das Vata-Dosha vorherrschend, und die in der Umgebung vorhandene Energie wird Ihnen das Aufwachen erleichtern.
Es ist auch die Zeit des Tages, in der man eine gewisse Ruhe und Frische für Körper und Geist braucht. Bevor Sie aufstehen, sollten Sie ein Gebet sprechen, denn es wird Ihren Geist und Ihre Seele mit positiver Energie versorgen.
Spülen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser ab
Spülen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser ab, um für den Tag gerüstet zu sein. Sie sollten auch „Jalneti“ durchführen, eine vom Ayurveda vorgeschriebene Technik, bei der Sie Ihre Nebenhöhlen, den Nasengang und den Mund mit Hilfe eines teekannenähnlichen Gefäßes reinigen.
Reinigen Sie sich im wahrsten Sinne des Wortes
Um alle Sinne am Morgen zu stärken, sollten die Sinnesorgane gründlich gereinigt werden. Waschen Sie Ihre Augen mit Rosenwasser und Ihre Ohren mit Sesamöl. Putzen Sie Ihre Zähne und reinigen Sie Ihre Zunge , um Ihre Geschmacksknospen zu verbessern und die Verdauung anzuregen.
Trinken von warmem Wasser
Obwohl die meisten Menschen morgens Koffein konsumieren, empfiehlt Ayurveda den Genuss von warmem Wasser. Es verbessert die Peristaltik und reinigt außerdem die Nieren von schädlichen Giftstoffen und freien Radikalen.
Evakuieren Sie
Die Ausleitung ist laut Ayurveda eine der wichtigsten Säulen der Gesundheit. Wird es nicht regelmäßig oder verspätet produziert, verlangsamt es die Verdauung und verursacht Verstopfung. Dadurch bilden sich im Körper schädliche Giftstoffe, die zu chronischen Krankheiten führen können.
Massage mit Ölen
Massieren Sie Ihren Körper mit
Pflanzenölen
hält Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt und verhindert das Austrocknen Ihres Gewebes. Dies sorgt für eine gute Blutzirkulation im Körper und damit für ein ruhigeres und gesünderes Nervensystem.
Es ist wichtig, dass Sie kaltgepresste Öle verwenden, um beste Ergebnisse zu erzielen. Dazu müssen Sie auf Ihren Dosha-Typ achten, um das Öl zu verwenden, das am besten zu Ihrem Hauttyp passt.
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Arganöl
y
Hagebuttenöl
(Tridosha-Produkte). Sie können auch verwenden
Jojobaöl
verwenden, wenn Sie Vata-Dosha haben, wofür ebenfalls sehr nützlich ist
Rizinusöl
.
Ausübung von
Laufen, Yoga oder ein Training im Fitnessstudio sind gute Möglichkeiten, den Körper zu trainieren und in Bewegung zu halten, um Rost vorzubeugen. Durch Bewegung werden Stagnation und Fett aus Ihrem Körper entfernt und Ihre Muskeln gestärkt.
Baden
Ein wohltuendes Bad entfernt überschüssiges Fett von der Hautoberfläche und sorgt dafür, dass Sie sich erfrischt und energiegeladen fühlen, um die Aufgaben des Tages zu bewältigen.
Meditieren
Meditation hilft Ihnen, sich auf Ihre Ziele zu konzentrieren und Ihren Geist, Ihren Körper und Ihre Seele im Gleichgewicht zu halten. Es beruhigt auch Ihr Nervensystem und sorgt dafür, dass Sie sich ruhig und stabil fühlen.
Trennen Sie die Verbindung
Nach getaner Arbeit ist es wichtig, sich zu entspannen und den Körper zu lockern. Schließen Sie die Augen, legen Sie sich hin, zünden Sie ein paar Duftkerzen an und hören Sie gefühlvolle Musik. Dadurch kommen Sie nicht nur zur Ruhe, sondern lösen auch den ganzen Stress und die Anspannung in Ihrem Körper.
Eine weitere effektive Möglichkeit, sich nach einem anstrengenden Arbeitstag zu entspannen, besteht darin, Zeit mit geliebten Menschen zu verbringen oder einem Hobby nachzugehen, das Ihnen hilft, Ihre Gedanken auf das zu lenken, was Sie wirklich glücklich macht.
