Der Beckenboden ist einer der wichtigsten Teile des menschlichen Körpers, ironischerweise aber auch einer der unbekanntesten. Tatsächlich erkennen viele Frauen seine Bedeutung erst nach der Schwangerschaft, wenn er geschwächt ist und dies zu anderen Problemen geführt hat, wie etwa Harninkontinenz oder Vaginismus, unter vielen anderen. Diese Probleme beeinträchtigen direkt andere Aspekte unseres täglichen Lebens, wie zum Beispiel das Selbstwertgefühl.
Glücklicherweise ist es möglich, den Beckenboden nach der Schwangerschaft im Wochenbett wieder zu kräftigen. Dafür gibt es eine Reihe von Techniken und Übungen, die darauf abzielen, den Beckenboden zu stärken, damit er seine Funktionen wieder effizient erfüllen kann. Möchtest du wissen wie? Dann lies weiter!
Was ist der Beckenboden?
Der Beckenboden stützt einige der wichtigsten Organe des menschlichen Körpers, wie den Dünndarm, die Blase, die Gebärmutter und den Enddarm. Wenn diese Stütze versagt, kann dies zu Harn- und/oder Stuhlinkontinenz führen.
Was passiert mit dem Beckenboden während der Schwangerschaft und im Wochenbett?
Der Beckenboden ist sehr anfällig, weshalb es sehr häufig vorkommt, dass während der Schwangerschaft und im Wochenbett Probleme auftreten. Tatsächlich leidet eine von drei Frauen nach der Geburt unter Urinverlust, gerade weil der Beckenboden geschwächt ist.
Dies geschieht, weil der Beckenboden während der Schwangerschaft einem kontinuierlichen Druck ausgesetzt ist, da die Muskeln gezwungen sind, das durch das Wachstum des Fötus verursachte zusätzliche Gewicht zu tragen. Dieser Druck führt dazu, dass sich der Beckenboden dehnt und geschädigt wird. Zudem wird er durch die physischen und hormonellen Veränderungen, die vor und nach der Entbindung stattfinden, beeinflusst.
Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, die bei der Genesung und Rehabilitation des Beckenbodens während des Wochenbetts helfen. Die gebräuchlichsten sind Kegel-Übungen, die 5P-Methode und der Winner Flow.
Kegel-Übungen für den Beckenboden: Was ist das?
Kegel-Übungen sind eine Art von Training, das darauf abzielt, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Es sind perfekte Übungen für diejenigen, die unter Belastungsinkontinenz, Dranginkontinenz oder Stuhlinkontinenz leiden.
Die regelmäßige Durchführung von Kegel-Übungen hilft, diese Inkontinenzformen zu kontrollieren. Die Ergebnisse sind nach einigen Wochen oder Monaten sichtbar, sofern sie in den täglichen Ablauf integriert werden.
Die 5P-Methode: Was ist das?
Die 5P-Methode ist eine Technik zur Behandlung der Perinealmuskulatur und zur Stärkung des Beckenbodens. Die Methode basiert auf der Verwendung eines Holzstammes, des sogenannten propriozeptiven Stammes, der eine glatte und eine abgerundete Seite hat. Barfuß steigt man auf den Stamm und versucht, das Gleichgewicht auf der gewölbten Oberfläche zu halten, wobei die Beine leicht gebeugt und der Rücken gerade sein sollten.
Die wichtigsten Vorteile der 5P-Methodik sind:
- Verbesserung der Körperhaltung: Die Aktivierung der Perineal- und Lendenmuskulatur fördert eine korrekte Körperhaltung.
- Stärkung der Bauchwand: Der Stamm ermöglicht die Aktivierung der Bauchmuskeln.
- Straffung des Beckenbodens: Hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Inkontinenz, Organsenkungen oder Beckenbodenschwäche. Es ist auch zur Geburtsvorbereitung und zur Rückbildung im Wochenbett geeignet.
- Entblockierung des Zwerchfells: Ein blockiertes Zwerchfell steht in Zusammenhang mit Rückenschmerzen und Fehlhaltungen, die Nackenschmerzen verursachen.
Darüber hinaus beugt die 5P-Methode Funktionsstörungen des Beckenbodens vor und trainiert die betroffenen Organe, insbesondere bei Problemen wie Beckenbodensenkungen, Harninkontinenz, Perinealschwäche, Vaginismus, Verstopfung oder myofaszialem Beckenschmerzsyndrom.
Winner Flow: Was ist das?
Die 5P-Methode wird durch die Verwendung des Winner Flow ergänzt, einem Atemtrainer, der dazu dient, den Bauch neu zu schulen und zu lernen, wie man die Atmung kontrolliert, um die Beckenboden- und Bauchmuskulatur zu aktivieren. Die Verwendung des Winner Flow stärkt den Beckenboden und strafft zudem die Bauchmuskulatur.
Stärke den Beckenboden mit dem propriozeptiven Stamm
Die Verwendung des propriozeptiven Stammes zur Rückbildung des Beckenbodens ermöglicht es, die Muskelfasern zu stärken und dessen Funktion durch Haltungsschulung und Körpergleichgewicht zu verbessern. Im Grunde genommen besteht es daraus, einfache Übungen auf einem Zylinder auszuführen, die helfen, die Körperposition neu auszurichten.
Die Übungen der 5P-Methode bestehen aus drei Niveaus, die auf dem propriozeptiven Stamm ausgeführt werden, wobei die Füße barfuß hüftbreit auseinanderstehen, die Knie leicht gebeugt sind und der Rücken gerade gehalten wird:
- Niveau 1: Der propriozeptive Stamm wird mit der glatten Seite nach unten platziert und man hält 20 Minuten lang eine korrekte Haltung, wobei man stets auf die Atmung achtet.
- Niveau 2: Die Position des propriozeptiven Stammes wird geändert, die glatte Seite zeigt nach oben, und dieselbe Übung wie zuvor wird ausgeführt, um das Gleichgewicht zu halten, wobei darauf zu achten ist, eine korrekte Haltung beizubehalten. Diese Übung dauert ebenfalls 20 Minuten.
- Niveau 3: Die vorherigen Übungen werden ausgeführt, jedoch mit Auf- und Abbewegungen der Arme, wobei die Haltung und das Gleichgewicht stets gewahrt bleiben. Dies wiederholen wir fünf Minuten lang.
Um dich bei diesem Prozess zu unterstützen, bieten wir dir bei Real Earth Stories ein Set mit dem propriozeptiven Stamm und dem Winner Flow an. Beide Instrumente zusammen helfen dir dabei, deinen Körper vor der Schwangerschaft zurückzugewinnen, dich selbst wieder wertzuschätzen, deine Atmung neu zu schulen und deinen Beckenboden zu stärken.