{"id":5537,"date":"2024-02-27T11:53:53","date_gmt":"2024-02-27T11:53:53","guid":{"rendered":"https:\/\/realearthstories.es\/wie-man-den-beckenboden-nach-der-geburt-wiederherstellt\/"},"modified":"2024-02-27T11:54:18","modified_gmt":"2024-02-27T11:54:18","slug":"wie-man-den-beckenboden-nach-der-geburt-wiederherstellt","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/realearthstories.es\/de\/wie-man-den-beckenboden-nach-der-geburt-wiederherstellt\/","title":{"rendered":"Wie man den Beckenboden nach der Geburt wiederherstellt"},"content":{"rendered":"\t\t
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Der Beckenboden ist einer der wichtigsten Teile des K\u00f6rpers, aber ironischerweise auch einer der unbekanntesten. Viele Frauen werden sich seiner Bedeutung erst nach der Schwangerschaft bewusst, wenn er geschw\u00e4cht ist und dies zu anderen Problemen<\/strong> wie Harninkontinenz oder Vaginismus und vielen anderen f\u00fchrt<\/strong>. Diese Probleme wirken sich direkt auf andere Aspekte unseres t\u00e4glichen Lebens aus, z. B. auf unser Selbstwertgef\u00fchl.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise ist es m\u00f6glich, den Beckenboden nach der Schwangerschaft wiederherzustellen<\/strong>. Es gibt eine Reihe von Techniken und \u00dcbungen, die darauf abzielen, den Beckenboden zu st\u00e4rken, so dass er seine Funktionen wieder effizient erf\u00fcllen kann. M\u00f6chten Sie wissen, wie? Dann lesen Sie weiter!<\/p>\n

Was ist der Beckenboden?<\/h1>\n

Der Beckenboden st\u00fctzt einige der wichtigsten Organe des menschlichen<\/strong> K\u00f6rpers, wie D\u00fcnndarm, Blase, Geb\u00e4rmutter und Enddarm. Wenn diese Unterst\u00fctzung ausbleibt, kann es zu Harn- und\/oder Stuhlinkontinenz kommen.<\/p>\n

Was passiert mit dem Beckenboden w\u00e4hrend der Schwangerschaft und nach der Geburt?<\/h1>\n

Der Beckenboden ist sehr empfindlich, so dass es w\u00e4hrend der Schwangerschaft und in der Zeit nach der Geburt h\u00e4ufig zu Problemen kommt. Tats\u00e4chlich verliert eine von drei Frauen nach der Geburt Urin, weil der Beckenboden geschw\u00e4cht ist<\/strong>.<\/p>\n

Der Grund daf\u00fcr ist, dass der Beckenboden w\u00e4hrend der Schwangerschaft unter st\u00e4ndigem Druck steht<\/strong>, da die Muskeln gezwungen sind, die Gewichtszunahme durch den wachsenden F\u00f6tus zu tragen. Dieser Druck f\u00fchrt dazu, dass sich der Beckenboden dehnt und besch\u00e4digt wird. Sie wird auch durch die k\u00f6rperlichen und hormonellen Ver\u00e4nderungen vor und nach der Geburt ver\u00e4ndert.<\/p>\n

Gl\u00fccklicherweise gibt es verschiedene Methoden, die bei der Erholung und Rehabilitation des Beckenbodens in der Zeit nach der Geburt helfen. Die g\u00e4ngigsten sind Kegel-\u00dcbungen, die 5P-Methode und Winner Flow.<\/p>\n

Kegel\u00fcbungen f\u00fcr den Beckenboden: Was sind sie?<\/h1>\n

Kegel\u00fcbungen sind eine Art von \u00dcbung, die darauf abzielt, die Beckenbodenmuskulatur zu st\u00e4rken.<\/strong> Diese \u00dcbungen sind ideal f\u00fcr Menschen, die unter Belastungs-, Drang- oder Stuhlinkontinenz leiden.<\/p>\n

Regelm\u00e4\u00dfige Kegel-\u00dcbungen helfen, die Inkontinenz zu kontrollieren, und nach einigen Wochen oder Monaten sind Ergebnisse sichtbar, sofern sie in den Tagesablauf integriert werden.<\/p>\n

Die 5P-Methode: Was ist das?<\/h1>\n

Die<\/strong>
\n 5P-Methode<\/strong>
\n<\/a> ist eine Technik zur Behandlung der Dammmuskulatur und zur St\u00e4rkung des Beckenbodens<\/strong>. Die Methode basiert auf der Verwendung eines Holzklotzes, eines so genannten propriozeptiven Klotzes<\/a>, mit einem glatten und einem abgerundeten Teil. Stellen Sie sich mit nackten F\u00fc\u00dfen auf den Oberk\u00f6rper und versuchen Sie, mit leicht angewinkelten Beinen und geradem R\u00fccken das Gleichgewicht auf der gew\u00f6lbten Fl\u00e4che zu halten.<\/p>\n

Die wichtigsten Vorteile der 5P-Methodik<\/strong> sind folgende<\/p>\n